Comment méditer ? L'interview avec Clio Pajczer

Est-ce que la méditation est accessible pour les débutants ?

La méditation ne demande pas de prérequis, elle est absolument accessible à tous, à condition d’en avoir envie et de persévérer ! Il y a autant de styles de méditation que de pratiquants puisque c’est une rencontre intime avec soi.

Peut-on ne pas arriver à méditer ? Si oui, pourquoi ?

L’état méditatif demande au corps et à l’esprit de se laisser emporter et d’être libérer du flux incessant des pensées. Il est donc plus difficile pour une personne dans le contrôle, stressée ou qui ne tient pas en place de lâcher prise et de se recentrer, mais il y a toujours des solutions. 

Je conseillerai à ces personnes de commencer par une séance physique plutôt dynamique comme le yoga ou le running. Il sera plus facile de poursuivre avec une méditation en pleine conscience, concentrée par exemple sur les sensations corporelles, les sons ou une douce musique qui transporte. 

Il se peut également que la position assise soit le problème, si elle est désagréable il faut essayer un zafu (coussin de méditation qui permet une assise confortable). 

Moins traditionnelle certes, mais je connais des personnes qui méditent debout et d’autres qui trouvent la méditation dans le mouvement… le plus important est d’être à l’écoute de soi. 

Quelles sont les conditions pour parvenir à méditer ?

Avoir l’esprit ouvert, sans jugement et être bien guidé dès le départ ! 

As-tu des conseils à donner à des débutants ?

Pour débuter son chemin vers la méditation, je conseille de commencer si possible par une pratique de Yoga, car le mental sera détendu et prêt pour une méditation en pleine conscience. 

L’idée est de commencer par 5 minutes, puis d’augmenter au fur et à mesure du temps. 

Les étapes simples :

• Pour être dans les meilleures conditions le lieu de méditation est très important, si c’est à la maison, créez vous un coin cocoon, une bulle de bien-être avec des senteurs que vous aimez, une lumière douce… si c’est dans la nature, alors choisissez un lieu calme qui aide votre mental à rentrer en connexion avec les éléments qui l’entourent. Pour moi, c’est la plage !

• Portez des vêtements souples et chauds.

• Asseyez-vous confortablement, avec le dos bien droit. Si ce n’est pas agréable, vous pouvez vous allonger (avec un plaid c’est encore mieux !).

• Fermez les yeux.

• Faites un check-up de votre corps des pieds jusqu’au sommet du crâne, comment vous sentez-vous ? 

• Concentrez-vous sur votre respiration, sur les inspirations visualisez une lumière blanche qui remplit votre corps de bien-être et d’énergies positives, puis chaque expiration est comme un relâchement qui vous libère de tout ce que vous ne voulez plus. Ressentez consciemment votre corps. 

• Si des pensées vous embêtent, visualisez-les comme des douces vagues qui arrivent sur le sable et qui repartent au loin.

• Prenez peut-être quelques instants avant de finir la méditation pour visualiser un lieu que vous aimez particulièrement. Imaginez-vous là-bas, ressentez les odeurs, les sensations…

• Pour finir la méditation, vous pouvez prendre 3 profondes respirations en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Puis remerciez-vous pour ce moment de bien-être que vous vous êtes offert. Amenez un sourire sur votre visage et ouvrez délicatement vos yeux.

• Prenez le temps de revenir. Étirez-vous, buvez un thé… profitez de ce doux moment de calme intérieur.

Le plus important sera de continuer dans la durée, pour que la méditation devienne un moment très agréable que l’on a envie de retrouver régulièrement. 

Quelles sont les vertus de la méditation ?

Il y en a tellement et en plus, c’est prouvé et validé par la science ! La méditation amène à retrouver le calme intérieur et le bien-être psychologique. Elle diminue considérablement le stress, l’anxiété et les risques de dépression. 

Des études ont également prouvé que la méditation limiterait les effets de l’âge sur le cerveau en favorisant l’attention, la mémoire, le contrôle des émotions et de la douleur.

Elle limite les problèmes cardiovasculaires en aidant à réduire le rythme cardiaque et respiratoire. Également, elle est un outil fabuleux pour favoriser l’immunité. 

En résumé, la méditation, qui est peu coûteuse, est aussi bonne pour la santé psychologique que physique !

Crédit photo : Fred Raynaud